痩せてるのに「ぽっこりお腹」という人は、『腹圧』が低くて内臓が下がってきているのかもしれません。
わたしは「腰用サポーター」を装着し、お腹を圧迫したところ「ぽっこりお腹」を改善することに成功しました。
腹圧を高めたら「ぽっこりお腹」が改善！
「腰用サポーター」を装着して『腹圧』を意識したら2ヶ月でここまで改善することができました↓
「ぽっこりお腹」だったときの写真は撮っていなかったのでイメージですが、実際はこれ以上に張り出していました。
普段から巻いていただけ
下で紹介するサポーターを普段から巻いていたら、自然とお腹が引っ込むようになったんですよ。
1ヶ月ほどすると、サポーターを外してもお腹の出っ張りが少なくなっていてマジで感動しました。
ウエストサイズ
ウエストは「84cm→79.5cm」に改善。
体重はほぼ変わっていないので、痩せたとかじゃなくて、腹圧が高まった結果、お腹が凹んだと思われます。
原因は内臓下垂か？
とくに食べすぎていないし、サイクリングやZWIFTで運動もしているのに、なぜか「ぽっこりお腹」が改善しませんでした。
原因を調べてみてたら、どうやらわたしは『内臓下垂』ぽいです。
具体的には、以下のようなことが当てはまります。
- 体型は細身であるが、下腹がぽっこりしている
- 猫背になりがち
- 便秘がち
「腹圧が低下すると内臓が下る」これが内臓下垂であり、ぽっこりのお腹の原因というわけです。
『マクダビッド M491』で腹圧を高める
「腹圧を高める」といっても、毎日腹筋をしたり、体幹トレーニングを続けるのは正直だるいですし、絶対に続きません（笑）
では、どうやって改善したかと言うと、下のサポーターを使いました↓
『マクダビッド M491』というもので、私生活や自転車に乗るとき常にこれを巻いていました。
はじめはコルセットみたいなノリで「押さえつけとけば自然と凹むんじゃ？」という考えで巻いていましたが、本当に凹んでビックリした（笑）
よく伸びる保温性のある素材
素材は「ネオプレン」。よく伸び、保温性があります。
スキューバダイビングのウェットスーツとかに使われている素材ですね。
強弱を調整できる
「ソフトサポート、レベル1」という商品なので、圧は弱そうに見えますが、巻くときの強さで締め付け具合を調整することができます。
ほどよい圧力なので丸一日装着していても苦になりません。
着用サイズ
わたしは「Mサイズ」の55～80cmを購入。
お腹が出ていたときのウエストは84cmでしたが、問題なく着用できました。
よく伸びるので90cm未満なら巻けそうな気がします。
初めて装着したときは、ベルトの穴が1つ分縮まりました。
太いマジックテープでしっかり固定
体をひねっても、自転車に乗っても違和感がないのがグッド！
マジックテープが強力なので、装着中に剥がれたり、ずれたりしたことは一度もありません。
普段から装着
普段着の下に装着しても目立ちません。
「ぽっこりお腹」が抑えられるので、タイトな服を着ても自信を持って外出できるようになりますよ。
運動するとさらに効果的
わたしはサイクリング中もこのサポーターを装着しています。
自然とお腹に力が入る
「腹圧」を意識しながら自転車を漕ぐのはなかなか大変ですが、このサポーターがあれば、自然とお腹に力が入ります。
運動のパフォーマンス向上
お腹に力を込めると重いものが簡単に持てるようになるのと同じで、腹圧を高めると運動のパフォーマンスが向上するというメリットがあります。
具体的には、姿勢が安定し、身体に無駄な力が入らなくなったように感じます。
そして、腹圧を意識して漕いでいるうちに腹部がだんだん引き締まっていきました。
欠点は暑いこと
保温性があるので、夏は家の中でだけ装着し、秋になってやっと外でも使えるようになりました。
気温25度以上だと、サポーターを外したときに下着が湿っています。
冬は腹巻きとしても使える
そのかわり、冬は「腹巻き」として使うことができるので一石二鳥です。
腰痛持ちならハードサポート
腰用サポーターでは『ザムスト』と『マクダビッド』が有名なのですが、一通り試着してみたところ、固定力なら『マクダビッド M493』が一番ガッチリとホールドしてくれました。
「腰痛持ちの方」や「力仕事をする方」におすすめです。
試着してから買おう
できれば試着してから買うのがおすすめ。
「スポーツゼビオ」や「スポーデポ」など、おもにスポーツ用品店などで試着することができます。
わたしは、とくに腰痛はないですし、プレート部分が骨に当たると痛そうに感じたのと、自転車で使うにはサポート感が強すぎると思ったので、ソフトサポートの『M491』を選択しました。
結果、オールマイティに使えたので正解だったと思います。
まとめ
- 腹圧を高めるとお腹が凹む
- 便通が良くなる
- 猫背が治る
- 内臓下垂を予防できる
- 体幹が安定する
- 運動のパフォーマンス向上
痩せているのにお腹だけぽっこりしているなら「内臓下垂」を疑ってみてください。
わたしは「腰用サポーター」を巻いて、腹圧を高めることで改善することができました。
その他の効果は以下の通り。
- 便秘気味だったのが治って便通が良くなった
- 無意識のうちに悪い姿勢を取ることが少なくなった
- 座ったとき下腹の肉を感じることがなくなった
いろいろとメリットが多いので「ぽっこりお腹」で悩んでいるのなら本当におすすめできます。
